«Нет счастья на земле, а есть покой и воля» А.С. Пушкин

В человеческой психике есть две движущих силы: сила желаний и сила воли, которые находятся в постоянном конфликте. Решил воздержаться от сладкого/мучного, но не смог пройти мимо кафе, из которого пахнет ароматной выпечкой. Задумал ходить в спортзал, но не хватает сил побороть лень. Вынужден работать на фрилансе/удаленке, но не хватает сил заставить себя выполнять дела и т.д. и т.п

Сила желаний

Желания – это проявление работы бессознательного. Там, в бессознательном, хранится масса информации: воспоминания о детских травмах, страхи, родовые сценарии, запрограммированные модели поведения и тому подобное… Желания ощущаются как «тяга совершить нечто конкретное в определенный момент времени». И эта «тяга» направляет, тянет нас за руку на совершение конкретных действий. Она именно тянет нас, поэтому мы субъективно не ощущаем какого-либо внутреннего напряжения для совершения этих действий. А следуя этой тяге, мы по сути удовлетворяем данное желание – и психика дает нам обратно приятные ощущения: радость, веселье, наслаждение, удовольствие.

Когда совпадают сознательные цели человека и направленность желаний – это считается эталоном счастливой и успешной жизни. Однако в реальной жизни все далеко не так радужно. Зачастую нам хочется чего-то «неправильного», как в поговорке: «Все мои желания либо уголовно наказуемы, либо ведут к ожирению»))

Сила воли

Воля – это способность прикладывать усилия к выполнению конкретных действий в условиях недостаточности силы желания.

Не рекомендуется применять волю для «самозаставления». Это может привести к накоплению напряжения, которое перерастет в раздражение и самосаботаж. В результате произойдет откат, обесценивание цели и стойкое нежелание возвращаться к делу.

Волю нужно использовать разумно. Есть различные психологические техники, позволяющие человеку изменить свое внутреннее состояние на более ресурсное, активное и позитивное. Если вы решили выполнять какое-то дело – значит вам оно зачем-то нужно? Можно вспомнить изначальную цель, ради чего всё затевалось. Таким образом, воля прикладывается не к тому, чтобы заставить себя сделать что-то, а к тому, чтобы изменить свое внутреннее состояние и вызвать и/или усилить желание к делу. Это более разумный и экологический подход к себе – действительно приступать к делу с желанием.

И сила есть, и воля есть. А силы воли нет.

Необходимое условие воли – это четкое, ясное осознание ситуации «Мне это нужно, я решил это сделать, но нет желания». И осознанное решение: «Я решаю в такой ситуации приложить усилия». Однако важно не путать волю и личностное качество «настойчивость», а также волю и тревожность (синдром отличника).

Для кого-то возникшая преграда может означать ситуацию, которая вызывает в человеке протест, негодование или стресс. А у другого возникнут другие эмоции, которые будут побуждать его приложить еще больше усилий. Например, вы что-то делаете, у вас не получается – но это только раззадоривает вас, придает больше драйва и сил. И именно интерес «смогу или нет» преодолеть свое сопротивление, может быть отличным «топливом», чтобы достичь нужной цели. Но это топливо может закончиться, и тогда потребуется воля.

Несколько примеров для тренировки воли.

• Выполнение какого-либо дела 5-6 дней в неделю на протяжении 8-ми недель. Например, чтение минимум 10 страниц в день. Отложил или не выполнил минимум хоть раз – значит упустил возможность укрепить волю.
• Если вы привыкли бегать 2 км и это для вас комфортная дистанция, перейдите на бег на 2,5 км – это будет являться для вас тренировкой воли.
• Хочется съесть Продукт 1, но вы целенаправленно берете Продукт 2. Но делать это не разово «Вдруг пришла в голову идея так поступить», а систематично – на протяжении 6-8 недель.
• Если вы привыкли вставать в 7:00 утра, то попробуйте перевести будильник на 6:45 и наблюдайте за собой в момент пробуждения. Хочется еще поспать? Это и будет повод, чтобы укрепить волю.

Описанные здесь примеры для кого-то могут показаться бессмысленными. Но именно в подобных мелочах и «закаляется сталь»! Это реальный шанс укрепить волю.

Контакты:
Тимонов Евгений, психолог, специалист по развитию навыков
Telegram: https://t.me/Lurkore
Whats App: https://wa.me/79154663301
Сайт: развитиеволи.рф